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「懂得感恩的人不會憂鬱。」\
不知道最近有沒有人被這句話給洗到,由於聽起來實在是太令人生氣了,本來想寫一篇文章打回去,不過最近我的督導說要對自己好一點,所以我就休養生息,做自己的事,可是總是覺得心裡面哪裡怪怪的。\
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幸好在這個時候, 哇賽心理學 出了這篇文章,以及好基友 #朱家安 已
經率先出手,所以我只能在這邊撿一下小小的尾刀XD。\
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1.感恩特質高的人憂鬱程度比較低,但是是「相關」,所以反過來解釋也可以:憂鬱程度低的人比較容易感恩,或具有感恩的特質。\
2.為了要突破相關研究的困境,所以操作了實驗。但是不論是正向心理學的介入,或者是感恩的介入,對於一般人效果都比較好,對於憂鬱症患者雖然可以提升快樂程度(幸福感,效果量大概介於0.2到0.3之間),但降低憂鬱的幅度並不高、延遲的效果量也小*,長期介入的話可能會有比較好的效果。\
3.但不論是上面哪一種研究,都忽略了朱家安提及的整個社會脈絡跟地位的系統影響:如果你是已經佔據某一種優勢的人(不論是家世背景、社會經濟地位、或者是人際關係的優勢),站在這個優勢上面說類似的話,都是不厚道的。因為你並沒有意識到,自己比其他人幸運多少。\
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簡單來說,如果你的狀況並不嚴重,那麼感恩的確有助於讓你變得更快樂,這是無庸置疑的,大量的研究都證實了這個結果。\
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但如果你的狀況已經到達了臨床診斷憂鬱症的程度,這是你當前面對的生活壓力大到你已經無法負荷,那麼光是感恩大概幫助很有限。\
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如果要問我,什麼對憂鬱最有幫助,小弟不才實習一小段時間最大的體悟是:放過自己,就是最好的練習。\
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對自己慈悲一點、心疼自己一點,不需要跟自己說一定要做什麼或者是一定不要做什麼才可以,這樣的一種善待,反而會讓自己輕鬆許多。研究顯示,操作慈悲冥想(loving kindness meditation,LKM)的臨床個案,在介入之後症狀有明顯的改善。\
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我自己(少少)的經驗也是如此,當個案可以開始接受自己的狀況,通常痛苦的程度會比「無法接受」的時候小得多。\
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如果上面這個也做不到,那剛好,這就是你練習對自己慈悲的時刻——接受自己目前就是做不到,怎麼樣啊,打我啊笨蛋~\
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* 大家可以自己去搜尋感恩跟憂鬱應該會有滿多文獻的,各家說法不一,有支持有反對的,這裡列舉一個我覺得比較中性的研究,提供大家參考。\
Proyer, R. T., Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2014). Positive psychology interventions in people aged 50–79 years: long-term effects of placebo-controlled online interventions on well-being and depression. Aging & Mental Health, 18(8), 997-1005.\
** LKM的研究也汗牛充棟,一樣列舉一篇大家可以多去搜尋看看\
Hofmann, S. G., Petrocchi, N., Steinberg, J., Lin, M., Arimitsu, K., Kind, S., ... & Stangier, U. (2015). Loving-kindness meditation to target affect in mood disorders: a proof-of-concept study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.\
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這幾天我的臉書塗鴉牆也很常看到一位知名教授被批評,原因是他在一篇文章中寫了一句:\
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「懂得感恩的人一輩子不會得到憂鬱症。」\
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感恩與憂鬱這兩個議題我都略有涉獵,主題上我是同意感恩之心是有不少好處的,包含幸福感、快樂、自我控制,當然也包含了憂鬱。感恩可以對憂鬱有免疫的效果嗎?我想任何科學家都不敢做這種保證。\
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很多人都喜歡聽到篤定、簡單的答案,但現實上人的行為複雜又多變啊。這也是寫作或面對大眾演講時需要謹言慎行之處。\